2020 年 11 月

十大脑力训练应用程序

Posted on 2020年11月27日2026年4月9日 by Itamar

在当今快节奏的世界中，表现压力是导致紧张和压力的主要原因之一。我们总是处于聚光灯下，被要求尽可能快速且高效地完成各种任务，以至于常常忽视了对自身的照顾。我们始终在与时间赛跑，而这对整体健康和精力水平产生了巨大影响。

不过，这并不是需要过度担心的问题。你无需认为自己出现了严重问题，更不必急着寻求心理治疗。你只需要一点动力。下面这份清单将为你介绍 10 款优秀应用程序，帮助保持思维活跃，让你的心理状态始终保持敏锐。

Lumosity 是目前市场上最受认可、最知名且发展成熟的脑力训练和心理健康训练项目之一。Lumosity 的突出之处在于其游戏主要专注于提升记忆力和问题解决能力，同时还能训练注意力集中程度。你可以直接通过其网站进行训练，也可以使用 iOS 或 Android 免费应用程序。Lumosity 还提供名为 Lumosity Mind 的冥想与正念应用。值得一提的是，对患有癌症相关脑损伤的儿童进行的研究显示，接受类似 Lumosity 的脑力训练后，其记忆能力和执行功能有所改善。

2. Sudoku

选择像数独这样的经典纸笔益智游戏同样是不错的选择。无需复杂图形或炫目动画，数独是一种能够让大脑持续专注数小时的益智游戏。数独至今仍保持着极高的人气，并且可以轻松找到各种不同版本的应用程序。数独不仅能够训练短期记忆能力，还能有效消磨时间，并在每次完成谜题时带来成就感。

3. CogniFit Brain Fitness

这款应用由神经科学家参与开发，旨在提升用户的记忆力和专注力。除了可以持续跟踪训练进度之外，你还可以与朋友进行脑力挑战。该应用的一大亮点在于能够根据你的整体表现自动调整难度等级。CogniFit Brain Fitness 并不耗时，每周进行几次 20 至 30 分钟训练即可开始看到效果。

4. Eidetic

Eidetic 是一款通过重复训练技术帮助用户记忆重要信息的应用程序，例如电话号码、信用卡信息、密码或特定单词。此外，它还会提醒用户进行复习测试，以帮助信息进入长期记忆。Eidetic 对于年长用户尤其有帮助，特别是那些开始出现记忆力下降迹象的人群。该应用不仅免费，而且非常易于使用。

5. Braingle

Braingle 以拥有超过 15,000 个谜题和游戏的庞大题库而著称，是目前最大脑力谜题集合之一。不同于主要专注记忆或反应测试的应用程序，Braingle 通过谜语、密码、知识问答以及视觉错觉等方式帮助保持思维敏捷。你还可以与朋友或家人一起参与挑战，使其更具互动性。

6. Personal Zen

Personal Zen 的目标是减少压力并提升用户的整体幸福感。根据开发者介绍，每次使用 5–10 分钟即可改善心理状态，而每周累计使用 40 分钟左右则可能显著降低压力水平。该应用还能够训练大脑关注积极信息，并提供减少负面情绪影响的策略，从而提升认知表现。

7. Elevate

与 Lumosity 一样，Elevate 被广泛认为是目前排名前两位的脑力训练应用之一。它包含超过 35 种训练游戏，涵盖五类不同认知能力发展领域。Elevate 特别关注阅读、写作、表达以及数学能力，并允许用户自定义训练重点。与多数脑力训练应用类似，你可以跟踪训练进度以观察能力提升情况。该应用在 iOS 和 Android 平台均可免费下载使用。

8. Peak

Peak 是一款适用于 iOS 和 Android 的脑力训练应用，拥有精美的视觉设计和直观的操作界面。Peak 提供多种训练游戏，帮助提升专注力、记忆力、问题解决能力以及思维敏捷性。其竞争模式也是一大亮点，你可以挑战其他用户并与社区成员比较进度。如果你使用 Apple Watch，还可以实现无缝连接。Peak 提供免费版本，同时也提供订阅服务以解锁更多高级功能。

9. Crosswords

与数独一样，填字游戏也是经典脑力训练方式之一，它结合语言能力与记忆能力训练。这可能是最广为人知的脑力训练形式之一，许多人从报纸、杂志或练习册中接触过它。如今可以通过免费或低价应用轻松在线获取填字游戏。

10. Happy Neuron

Happy Neuron 根据科学研究将训练内容分为五个关键认知领域：记忆力、注意力、语言能力、执行功能以及视觉/空间能力。与其他知名脑力训练应用类似，它能够根据个人需求定制训练方案，并持续跟踪训练进度。Happy Neuron 提供免费试用版本，方便用户体验后再决定是否订阅。其月度订阅服务可以通过网站或 Android 应用访问全部训练内容。

如何保持头脑敏锐

Posted on 2020年11月11日2026年4月9日 by Itamar

我们的身体是一件奇妙的艺术品，就像所有复杂的化学和机械系统一样，我们需要了解它，才能更好地照顾它。其中最神秘、最引人入胜的部分就是大脑。它蕴藏着无数尚未被科学完全解开的秘密，而且像所有肌肉一样，大脑也需要通过锻炼才能充分发挥功能。以下是一些帮助您保持大脑处于理想状态的小技巧，无论年龄增长带来怎样的影响。

进行身体锻炼

身体和大脑之间的联系比我们想象的更加紧密。您如何照顾身体，也必然会影响您的思维状态。请保持身体活动，即使只是简单地散步也非常有益。大量研究表明，即使是轻微的运动，也能显著改善记忆力和认知能力。从解剖学角度来看，步行时脚部对地面的冲击会在动脉中产生压力波，从而增加血液循环。以下运动被证明对大脑健康尤为有益：

团队运动，例如篮球或足球
骑自行车
瑜伽或太极
有氧运动或健身训练
步行
跑步或慢跑
水上运动

保持健康饮食

食物是人体运转的重要燃料，因此关注饮食内容非常重要。大脑尤其喜欢坚果、鱼类甚至适量红酒；此外，以下食物也被认为能够有效促进大脑功能：

三文鱼 —— 富含 Omega-3 脂肪酸的重要来源
绿茶 —— 富含多酚和抗氧化物，不仅能够提高警觉性和专注力，还能降低阿尔茨海默病或帕金森病等严重疾病的风险
鸡蛋 —— 富含维生素 B6、B12、叶酸和胆碱等关键营养素，有助于调节记忆力和整体情绪
蓝莓 —— 所含抗氧化物有助于增强脑细胞之间的沟通，延缓短期记忆下降并减少炎症

改善姿势

虽然这听起来像是父母、老师甚至电视长期强调的老生常谈，但保持良好姿势确实有助于提升整体健康。研究表明，保持挺直姿势能够改善血液循环并促进大脑供血。以下是三个简单建议：

保持脊柱对齐的睡眠姿势 —— 仰卧或侧卧可减少脊柱压力。仰卧时重力有助于身体自然保持中轴线；若侧卧，请尽量让下巴保持向前位置
训练身体平衡 —— 提升身体平衡不仅可避免跌倒，还能改善脊柱健康。瑜伽或太极等放松型运动在这方面尤其有益
保持健康体重 —— 体重过高或过低都会增加肌肉压力，并容易导致姿势不良

保证充足睡眠

这一点因人而异，但睡眠不足会严重影响心理状态，并可能导致记忆力、专注力以及认知功能问题。在睡眠过程中，大脑会处理新获得的技能与记忆，使其形成长期记忆。一般建议：

65 岁以上成年人应尽量保证 7–8 小时睡眠
26 至 64 岁成年人应尽量保证 7–9 小时睡眠

以下建议可帮助提高睡眠质量：

保持规律作息 —— 尽量每天在固定时间入睡和起床，规律性是良好睡眠的关键
晚餐清淡 —— 过量进食会延长消化时间，不利于胃部健康并影响睡眠质量。建议晚间食用坚果或水果等轻食
减少刺激物摄入 —— 睡前 4 至 6 小时应避免咖啡、巧克力、可乐或吸烟。同时应限制酒精摄入，因为酒精会干扰快速眼动睡眠和慢波睡眠，这两种睡眠阶段对记忆至关重要

持续学习

未知事物不仅令人兴奋，还能刺激大脑。研究表明，例如坚持阅读和写作可以在晚年阶段将记忆力下降风险降低约 32%。演奏乐器同样有助于激活记忆功能，而学习外语则能够改善老年人的认知能力，并增强决策能力。培养兴趣爱好还能提升自信心和自我价值感，对心理健康十分有益。可以从以下兴趣开始尝试：

木工
园艺
烹饪
摄影
钓鱼
绘画
游泳

不要过度使用大脑

请记住，我们不是机器，因此不需要随时掌握所有信息。通过合理选择需要记住的重要内容，可以节省认知资源。使用日历、计划本、购物清单或通讯录可以减少记忆负担，让大脑专注于更重要的任务。减少琐碎信息负担有助于提升专注力并释放记忆空间。

以上只是帮助您提升大脑功能、改善日常表现的一些简单建议。请记住，衰老是人生的一部分，但我们完全可以通过自我管理让人生旅程从第一天开始就更加精彩而充实。

通过大脑训练降低痴呆风险

Posted on 2020年11月10日2026年4月9日 by Itamar

人生充满了难以预料的情况，有些令人愉快、温暖人心，有些则苦涩而痛苦。毫无疑问，疾病是导致不适和生活质量下降的主要原因之一。痴呆症是一个用于描述记忆力及其他相关思维能力下降的总称，它可能进一步发展为更严重的疾病，例如阿尔茨海默病。但如果存在一些简单的方法可以训练大脑，从而预防或至少延缓这种令人困扰疾病的影响呢？

大脑训练是一项持续性的任务，如果方法得当，不仅能够显著提升个人的认知能力，还能改善整体健康状况。常见的大脑训练活动包括填字游戏、数独以及各种电脑益智游戏。许多研究围绕一个问题展开：大脑训练是否能够预防痴呆症？部分研究认为可以。有证据表明，认知训练能够改善记忆力和思维能力，尤其是在中年及老年人群中。此外，还有研究显示，大脑训练甚至可能帮助老年人更轻松地完成日常活动，不过这些结论仍需进一步研究加以证实。

大脑训练基于这样一种理念：如果你不使用某种能力，就可能逐渐失去它。因此，你越频繁地挑战大脑，发生认知功能障碍（包括痴呆症）的可能性就越低。支持这一理论的依据是，从事复杂工作的人，或者经常做填字游戏、拼图以及学习新兴趣爱好的人，其痴呆症发生率通常较低。

迄今为止规模最大的计算机大脑训练研究之一由阿尔茨海默病协会资助，共有近 7,000 名 50 岁以上人群参与。该研究中的大脑训练项目主要测试参与者的认知能力和问题解决能力。研究结果显示，在训练结束六个月后，参与者在推理能力和词汇记忆方面均有所提升。训练次数越多，参与者在这些认知功能方面的改善越明显。部分参与者仅接受认知测试而未参与训练游戏。这类研究具有较高的准确性，因为研究人员可以比较参与训练者与未参与训练者之间的差异，从而评估训练的真实效果。60 岁以上参与者还表示，大脑训练测试提高了他们完成日常活动的能力，例如管理家庭预算、准备餐食、购物以及使用公共交通工具。

市场上存在大量商业化的大脑训练游戏和产品，其中只有部分经过严格科学研究验证，而大多数尚未得到充分证实。因此，在选择训练产品时应保持谨慎。这些游戏通常针对不同的大脑功能设计，如果缺乏科学依据支持，可能只是出于商业目的而提出夸大宣传。

仅在美国，就有约 540 万人患有阿尔茨海默病，其中大多数年龄在 65 岁以上。随着社会人口老龄化趋势加剧，患病人数也在不断增加。阿尔茨海默病会影响记忆、判断能力和行为表现。虽然随着年龄增长偶尔遗忘是正常现象，但阿尔茨海默病并不是正常衰老的一部分。它是最常见的痴呆症类型，占所有痴呆病例的至少 60%，主要发生在 65 岁以上人群中，不过在某些情况下也可能影响年轻人。阿尔茨海默病是一种进行性且目前尚无法治愈的疾病。然而，研究人员认为有可能延缓其症状出现或减缓病情发展速度。其中一种被认为可能有效的方法就是进行大脑训练。其基本原理类似于体育锻炼能够保持身体健康，而脑力训练则有助于保持大脑活跃。

一项严格研究发现，大脑训练活动能够降低患痴呆症的风险。研究采用的方法称为“信息处理速度训练”，其主要目标是让参与者快速识别并记住出现在眼前的物体。

在研究过程中，参与者被随机分配到三个训练组之一：语言记忆训练组、推理与问题解决训练组，以及信息处理速度训练组。在信息处理速度训练中，参与者不仅需要识别正前方的物体，还需要识别周边视野中的物体。随着训练进行，识别时间逐渐缩短，同时屏幕上还会出现干扰信息。

参与信息处理速度训练的人员在随后的 10 年内患痴呆症的风险降低了 29%。不过，研究人员指出，还需要进一步研究以解释为什么信息处理速度训练比其他类型训练更有效。

尽管目前尚不确定专门针对预防痴呆症和阿尔茨海默病设计的游戏是否确实有效，但已有证据表明，保持思维活跃并注重健康生活方式确实有助于维持大脑健康。

良好的生活习惯同样重要，例如每周进行 150 分钟运动，保持富含水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和乳制品的健康饮食，都有助于促进大脑健康。此外，随着年龄增长，保持心理活跃和社会参与也有助于维持认知能力。可以考虑参加成人教育课程、手工艺活动、阅读具有挑战性的书籍、进行填字游戏或参与其他能够让大脑接触新任务并获得满足感的活动。

你的智商分数会随着时间改变吗？

Posted on 2020年11月10日2026年4月9日 by Itamar

没有人喜欢被贴标签。同样的原则也适用于智力。不断提升自己是人类的本能，说实话，没有人愿意被称为“愚笨”。近年来，人们围绕智商测试结果展开了大量讨论，其中一个核心问题是：我们的智商是否会在一生中保持不变？本文将尝试对此问题进行探讨。

乍一看，人们可能会认为我们的智商在一生中保持不变。虽然个人经历和成长在我们的发展道路中发挥着重要作用，但普遍观点仍认为个体的智商分数是相对固定的。

如果进一步深入研究，我们会发现，即使是标准智商分数，在人生不同阶段也会发生变化。儿童的智商会随着成长而变化，这是合乎逻辑的。如果再加入工作记忆训练，其影响会更加显著。智商提升的主要障碍通常出现在老年阶段，因为疾病可能对个人的认知能力产生负面影响。青少年时期是最值得关注的年龄阶段之一。研究表明，在这一阶段，个体的智商可能上升或下降。这很可能与青少年时期大脑结构的发展变化有关。纵向脑部影像研究进一步显示，大脑灰质变化可能是这种波动的重要原因。

研究人员对 33 名青少年早期和晚期阶段的正常个体进行了核磁共振（MRI）脑部扫描，并结合标准智商测试进行分析。结果显示，这些个体在早期青少年阶段的智商范围为 77 至 135，而在晚期青少年阶段为 87 至 143。研究结论指出，语言智商变化范围为 -20 至 +23，而非语言智商变化范围为 -28 至 +17。进一步分析发现，智商变化与皮层密度增加以及与语言和运动功能相关脑区体积变化之间存在联系。

这一发现意义重大，并为许多重要问题提供了解释。青少年时期的经历很可能会改变个体的大脑结构和认知能力。诸如药物滥用、社会压力或教育不足等因素似乎会对年轻人的智商水平产生显著负面影响，而健康的成长环境和丰富的教育经历则能够极大促进青少年的智力发展。

这些数据表明，无论学前阶段对儿童的关注程度如何，中学阶段和高中早期才是真正塑造智力发展的关键时期。这也让人重新思考社会对“学习较慢”学生的忽视问题。相比之下，一些早期成绩优秀的学生往往未能达到预期，因为家长和教师认为他们已经具备独立应对社会经验的能力。这清楚地表明，无论学生表现得多么自主，教育支持都应持续提供并加以强化。

个体智商的变化受到无数因素影响。不过，也许问题并不在于让一个人变得更聪明，而是在于让其表现得更高效。例如，可以在不直接教授数学知识的情况下提高儿童的数学表现。关键在于教会儿童更好地组织思路并制定策略，这不仅能提升其在某一学科中的表现，也能增强其整体理解能力。在一些学者看来，更聪明实际上意味着更高效地使用我们天生具备的认知工具。

理解智商变化还需要认真思考我们衡量智力的方法。人们常常混淆技能与知识的区别——通过学习可以扩大词汇量，但这并不意味着智力水平有所提升。衡量智力的最佳方式应当是分析那些推动知识获取的核心能力。

进一步研究表明，尤其是在现代社会中，人群的平均智商随着时间推移显著提高——大约每十年提高 3 分。更具体地说，从 1947 年到 2002 年期间，平均智商提高了约 18 分。换句话说，2002 年 20 岁人群的平均智商高于 1947 年同龄人。同时研究还显示，年龄越大，智商测试结果越趋于稳定。

需要区分“智力”一词的三种不同含义。第一种是生物学意义上的智力，即通常所说的神经效率；第二种是心理测量智力，也就是通过测试获得的智商分数，它只是对生物学智力的一种间接且并不完美的估计。过去十年的研究利用多种先进神经技术（例如脑力训练程序）表明，人类的神经效率是可以被调整的。认知功能可以变得更加高效并更加协调。综合来看，可以认为人们的智商分数确实可能发生变化。这种变化未必意味着整体智力发生显著改变，而可能是由于不同测试测量了不同能力水平。此外，一些能力（如语言能力和推理能力）会随着时间趋于稳定，而另一些能力（例如处理速度和短期记忆）则可能逐渐下降。

总而言之，我们的智商在一生中确实会发生变化，既可能上升，也可能下降。研究数据表明，青少年时期在塑造标准智商分数方面具有重要作用，但这并不是唯一决定因素。真正关键的是我们如何运用已有的智力水平、如何面对任务以及如何制定应对策略。做好准备是关键，而不断挑战自我则是开启成长之门。

你从未听说过的最聪明的人

Posted on 2020年11月10日2026年4月9日 by Itamar

试图列出历史上最聪明的人并不是一件容易的事情。智力本身具有很强的主观性，而定义一个人聪明与否的标准同样如此。拥有高智力是一回事，而利用这种智力推动人类进步则是另一回事。从智商角度来看，通常认为 140 分以上属于接近天才水平。尽管如此，以下列出的是一些历史上最聪明却常被忽视的人物。

威廉·詹姆斯·西迪斯（William Sidis）

威廉·詹姆斯·西迪斯是一位美国神童，据称智商在 250 到 300 之间，可能是历史上最高的智商之一。除了出众的数学能力使他在 11 岁时进入哈佛大学外，他还能够使用 40 种语言。不幸的是，威廉成年后并未达到外界的期望，最终过着普通人的生活，从事一般工作，并多次卷入法律纠纷。

尤迪特·波尔加（Judit Polgár）

尤迪特·波尔加是一位匈牙利国际象棋选手，智商为 170，被广泛认为是历史上最优秀的女子国际象棋棋手。她在 15 岁零 4 个月时获得特级大师称号，当时是最年轻的获得者。她还是最年轻进入国际象棋联合会（FIDE）世界排名前 100 的选手，并从 1989 年 1 月至 2014 年 8 月 13 日退役期间一直保持世界排名第一的女子棋手地位。

菲利普·埃梅阿格瓦利（Philip Emeagwali）

菲利普·埃梅阿格瓦利是一位尼日利亚计算机科学家，他通过创新数学公式并将其应用于石油储层建模计算，在 1989 年获得高性能计算应用领域的戈登·贝尔奖。他的智商为 190，并被评为历史上最伟大的非洲科学家之一。有趣的是，他的数学研究常被认为对互联网的发展产生了重要影响。

斯里尼瓦瑟·拉马努金（Srinivasa Ramanujan）

斯里尼瓦瑟·拉马努金是一位印度数学家，在数学分析、数论、无穷级数以及连分数领域做出了重要贡献，并解决了许多当时被认为无法解决的数学问题。尽管几乎没有接受过正规的数学训练，他仍然独立完成了大量研究工作。他的估计智商为 185。

亚历山大的希帕提娅（Hypatia of Alexandria）

希帕提娅是一位生活在埃及（当时属于东罗马帝国）的希腊天文学家、哲学家和数学家。虽然另一位亚历山大女性数学家潘德罗西昂也曾受到赞誉，但希帕提娅是历史上第一位有较完整记录的女性数学家。她的估计智商为 170 至 190，但后来被一群宗教狂热分子以巫术罪名残忍杀害。

戈特弗里德·威廉·莱布尼茨（Gottfried Leibniz）

戈特弗里德·威廉·莱布尼茨是一位著名的德国博学家，是启蒙时代最重要的逻辑学家、数学家和自然哲学家之一，并以发明微积分而闻名。在哲学领域，他因提出“我们所处的宇宙在某种意义上是上帝所创造的最好的可能世界”这一乐观主义观点而著称。他的智商估计在 182 至 205 之间。

安德鲁·怀尔斯（Andrew Wiles）

安德鲁·约翰·怀尔斯爵士是英国数学家、牛津大学皇家学会研究教授，专攻数论。1995 年，他证明了困扰数学界 358 年之久的费马大定理，该问题曾被《吉尼斯世界纪录》列为“世界上最困难的数学问题”。他于 2000 年被授予大英帝国司令勋章。据称他的智商为 170。

伊曼纽尔·斯威登堡（Emanuel Swedenborg）

伊曼纽尔·斯威登堡是一位瑞典神学家、科学家、哲学家和神秘主义者。他因其关于来世的著作《天堂与地狱》而闻名。1741 年，他开始经历梦境和幻象，并最终产生“精神觉醒”，认为自己被耶稣基督选中撰写《天界教义》以改革基督教。

克里斯托弗·平田（Christopher Hirata）

克里斯托弗·平田是一位美国宇宙学家和天体物理学家，16 岁时被美国国家航空航天局（NASA）聘请参与火星殖民研究。他在 13 岁时获得国际物理奥林匹克竞赛金牌，并于 2005 年在普林斯顿大学获得天体物理学博士学位。

金雄镛（Kim Ung-Yong）

金雄镛是一位韩国教授和前神童，据《吉尼斯世界纪录》记载，他的智商为 210，被认为是世界上最高智商之一。他在一岁时便学会韩文字母和 1,000 个汉字；三岁时开始解决微积分问题；五岁时已能熟练使用韩语、英语、法语、德语和日语。

艾南·塞莱斯特·考利（Ainan Cawley）

艾南·塞莱斯特·考利是一位新加坡神童。据其父母介绍，他在两周大时说出了第一句话，六个月时学会走路，一岁时便能够构建复杂句子。他六岁时首次发表公开演讲，七岁零一个月通过 GCSE 化学考试，并在一年后进入新加坡理工学院学习化学。九岁时，他已经能够背诵圆周率到小数点后 518 位，并记住元素周期表。

克里斯托弗·兰根（Christopher Langan）

克里斯托弗·迈克尔·兰根是一位美国自学成才的学者，被认为是智力天才。美国 ABC 新闻节目《20/20》估计他的智商在 195 至 210 之间，因此被许多记者称为“美国最聪明的人”。兰根从小就表现出非凡能力：六个月大时便能说话，三岁时学会阅读，五岁时开始思考上帝是否存在。他在 SAT 考试中获得满分，尽管考试过程中曾睡着。他热衷学习，无论是数学、语言还是哲学，每天都能长时间专注研究。